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제목 "햄스트링 스트레치 & 크리스 크로스" 침대에서 하는 꿀잠 운동
작성자 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2020-02-14
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  • 조회수 38



트루폭시 홈트레이닝
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STEP1 - 누운 자세에서 두 다리를 수직으로 뻗어주세요
STEP2 - 복부에 힘을 주고 상체는 살짝 들어 올려주세요
STEP3 - 양손으로 한쪽 다리를 잡고 몸 가까이 당겨주고 반대쪽 다리는 사선으로 내려주세요
STEP4 - 이때 다리는 유연성이 좋으면 발목 쪽에 가깝게 유연성이 나쁘면 허벅지에 가깝게 잡아주세요
STEP5 - 천천히 번갈아 가면서 반대쪽 다리도 몸 가까이 당겨주세요
STEP6 - 동시에 호흡을 내뱉으며 복부를 강하게 수축해주세요
(10회 진행해주세요)
STEP7 - 누워서 두 다리를 90도 직각으로 올려주세요
STEP8 - 머리 뒤 손깍지 후 복부에 힘을 주면서 상체를 살짝 들어주세요
STEP9 - 한쪽 다리는 몸으로 당겨주고 반대쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗어주세요
STEP10 - 동시에 당겨준 다리와 반대쪽 팔꿈치가 무릎과 서로 만나듯 몸을 트위스트 해주세요
STEP11 - 바로 이어서 반대쪽으로 트위스트 해주세요
STEP12 - 햄스트링 10회 & 크리스 크로스 10회씩 총 3세트 진행해주세요




Basic crop yoga top
39,000
24,000

V-neck long sleeve yoga knit
49,000
25,000

Basic leggings
46,000
15,000

Ribbon point yoga leggings
48,000
29,000

Yoga sock non slip
12,000
4,500

Non slip Yoga sock & Gloves set
13,000
6,500

Air cotton open yoga sock
13,000
6,500

Knit pilates over knee socks
7,000
4,000

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